Alimentos básicos é a dieta dos músculos

É verdade que destes alimentos básicos é a dieta dos músculos mais bem sucedidos, que possuem um corpo musculoso magro e até mesmo ganham troféus de competições. Mas há outro grupo, embora menor, de atletas, incluindo Derek Tresize (à direita), que decidiu seguir um caminho diferente. O caminho da dieta vegetal pura. E apenas neste artigo eu gostaria de lhe apresentar essa abordagem um pouco diferente da nutrição do fisiculturismo. Mais colorido e talvez diferente do que você conheceu até agora. Provavelmente será uma grande surpresa para alguns de vocês, mas um corpo forte e magro também pode ser obtido sem carne e outros alimentos de origem animal. Este relatório certamente agradará principalmente vegetarianos e vegans. Mas isso não significa que os amantes de filés não possam se apropriar deste artigo. Mesmo que você só enriqueça sua dieta com novos alimentos à base de ervas que ocasionalmente substituam a carne para deixar seu corpo mais leve, você fará muito pela sua saúde. E você vai ver que vai se divertir!

Proteína completa

Você já ouviu falar que o alimento vegetal versus animal não contém proteína completa. O que isso realmente significa? Uma proteína completa é um alimento que contém todos os 9 aminoácidos essenciais. Sim, é verdade. Por exemplo, o ovo branco contém todos esses aminoácidos. Mas aqui é assumido que você consumiria apenas um único alimento. Nem a carne contém todos esses aminoácidos.

RENDA DE ENERGIA – Dieta vegetal não é tão anabólica quanto animal. Isso significa que sua ingestão total de calorias deve ser maior que a de um animal. Se você quiser obter músculos extras, você precisa comer muito. Mas bom. O corpo precisa obter energia suficiente para o metabolismo basal + renda para a energia emitida em todas as atividades. De amarrar cadarços ao treinamento duro.

SACARÍDEOS- Não se preocupe com eles. Pelo contrário. Carboidratos na forma de cereais integrais e legumes devem ser a base da sua dieta. Claro, juntamente com muitos vegetais coloridos. Carboidratos devem responder por 40-50% da sua ingestão total de energia. Coloque carboidratos compostos sobre os mais simples. Carboidratos complexos incluem cereais como arroz, aveia, quinoa, trigo sarraceno, painço, …. e legumes, como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, … Trate-se em doses abundantes. Açúcares simples são todos os adoçantes e xaropes – açúcar, mel, xarope de agave, … e frutas. Mas a fruta é uma importante fonte de enzimas, vitaminas e minerais. Alie essas dicas com o uso de standrol valor, para ganhar massa muscular.