Coma sentado e devagar para diminuir medida

Muitos de nós temos um lanche em movimento, no carro, em pé na frente da geladeira ou no caminho para a reunião. Neste caso, não percebemos o que comemos e quanto. Faça uma regra para comer apenas sentado, concentrando-se totalmente na comida. A rápida absorção de alimentos contribui para o fato de você comer mais.

Coma antes

Nas “zonas azuis”, aqueles lugares no planeta onde há mais fígados longos, a refeição principal é geralmente na primeira metade do dia. As pessoas de Nikoya, Okinawa e Sardenha jantam ao meio-dia, enquanto os adventistas da Califórnia Loma Linda têm a comida mais pesada – o café da manhã. Para a segunda metade do dia ou da noite, todos os residentes das “zonas azuis” têm a refeição mais fácil.

Amo legumes

Coma 4-6 porções de legumes por dia e limite sua ingestão de carne. Os fígados longos das “zonas azuis” usam carne extremamente raramente, principalmente porque não podem pagar por isso. Para imitar sua dieta, tente cozinhar carne no máximo duas vezes por semana e servir porções não mais que um baralho de cartas.

O sono longo e profundo normaliza o nível de hormônios no corpo e ajuda a entrar em forma naturalmente. O segredo é ir para a cama até às 11 horas da noite, na escuridão total (aqui você pode usar uma máscara de dormir) e não usar dispositivos eletrônicos por pelo menos duas horas antes de dormir. Tudo isso contribuirá para a produção de melatonina, que retarda o processo de envelhecimento, tem propriedades antioxidantes, e também, o que agora é especialmente importante para nós, regula as funções do trato digestivo.

Dê a si mesmo um happy hour

Compre uma caixa de bom vinho tinto. Sente-se com os amigos ou cônjuge com um copo de vinho, usando nozes como um lanche. Na Sardenha, uma taça de vinho é consumida em cada refeição e em cada encontro com amigos, em Okinawa, homens e mulheres bebem um copo de saquê com os amigos. O principal fator é constância e moderação (não mais de um copo). Seja para seguir o conselho de Dan Buttner de beber uma taça de vinho todos os dias até que a velhice esteja com você.

O método dos astronautas, ou como perder peso em 20 kg em três semanas

Como a dieta dos astronautas “20 kg por 20 dias” é bastante severa e não difere em diversidade e saciedade, recomenda-se consultar um médico antes do início e iniciar o processo de redução de peso somente se não houver contraindicações. Aqueles que têm doenças crônicas graves ou problemas com os intestinos, é melhor escolher imediatamente outro programa.